Η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα στο σπίτι με τρόπο που να είναι ασφαλής για την υγεία σας είναι πολύ πιθανό. Η επίτευξη τέτοιων αποτελεσμάτων είναι δυνατή για όλους.
Πρέπει όμως να γίνει κατανοητό ότι το χαμένο σωματικό βάρος δεν θα λαμβάνεται υπόψη μόνο από τον λιπώδη ιστό. Ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό του υπερβολικού βάρους που χάνεται σε 7 ημέρες είναι νερό.
Το γεγονός αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η αποτελεσματική και ασφαλής και ταυτόχρονα γρήγορη απώλεια βάρους σχετίζεται με μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, η εργασία της οποίας οδηγεί σε κατακράτηση νερού στον οργανισμό.
Παρά το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα συνήθως δεν περιέχει πολύ γλυκογόνο (300-500 γραμμάρια), κάθε μόριο αυτής της ένωσης συσσωρεύει πολλά μόρια νερού γύρω του. Τυπικά, η μάζα αυτού του δεσμευμένου νερού είναι τριπλάσια από τη μάζα του ίδιου του γλυκογόνου.
Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης επιτρέπει στα νεφρά να απαλλάξουν το σώμα από την περίσσεια νατρίου, η οποία επίσης φεύγει μαζί με το νερό.
Έτσι, 5 κιλά υπερβολικού βάρους που χάνονται σε λίγες μέρες θα είναι το άθροισμα των διασπασμένων λιπών και των περιττών υγρών που απεκκρίνονται.
Όλα είναι ξεκάθαρα. Το μόνο ερώτημα είναι πώς θα επιτευχθεί αυτό. Και αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Αδυνατίζουμε σωστά στο σπίτι κατά 5 κιλά την εβδομάδα.
9 βήματα για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Πλήρης απόρριψη τυχόν σακχάρων και εύπεπτων υδατανθράκων
Αυτός είναι ο πρώτος και κύριος κανόνας της γρήγορης υγιούς απώλειας βάρους.
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες που εγγυώνται μακροχρόνια απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ελάχιστη κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χωρίς ζάχαρη είναι το σημείο όπου πρέπει να ξεκινήσετε όταν μεταβαίνετε στη σωστή διατροφή για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Και η ίδια δήλωση ισχύει για τη γρήγορη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Με την εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή και την επακόλουθη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, όσοι χάνουν βάρος βλέπουν τα αποτελέσματα των προσπαθειών τους την επόμενη κιόλας μέρα.
Η μακροχρόνια αποχή από τα γλυκά είναι μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Αλλά δεν βάζετε τώρα το καθήκον να ομαλοποιήσετε το βάρος σας μια για πάντα. Απλά πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα για την Πρωτοχρονιά, γάμο, διακοπές, πάρτι κ.λπ.
Και έχετε μόνο μια εβδομάδα. Οπότε δεν πειράζει - κάθε άτομο μπορεί να αποφύγει την κατανάλωση ζάχαρης και άλλων ταχέως εύπεπτων υδατανθράκων για 7 ημέρες χωρίς καμία αξιοσημείωτη ταλαιπωρία.
Θα πρέπει να αρνηθείτε:
- οποιαδήποτε σάκχαρα?
- δημητριακά που περιέχουν γλουτένη - σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι και όλα τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτά - ψωμί, ζυμαρικά, καθώς και λευκό ρύζι.
- πατάτες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
Μην ξεχνάτε ότι όλα τα ποτά που πίνετε δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη. Αυτό ισχύει για όλα εκείνα τα φλιτζάνια καφέ και ποτήρια τσάι που πίνετε όλη την ημέρα.
Απαγορεύονται επίσης οποιαδήποτε προϊόντα βιομηχανικής παραγωγής, ακόμη και αυτά που δεν τα συνδέουμε με γλυκά τρόφιμα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα πάντα - κοτολέτες, κέτσαπ, λουκάνικα κ.λπ.
Γεγονός είναι ότι η βιομηχανία τροφίμων είναι εξαιρετική στο να καλύπτει τα σάκχαρα στα προϊόντα της. Και τα χρησιμοποιεί σε τεράστιες ποσότητες για να ετοιμάζει οποιοδήποτε πιάτο, ακόμα και τουρσί.
Αντικατάσταση υδατανθράκων με πρωτεΐνες
Ένας ιερός τόπος δεν είναι ποτέ άδειος. Και αν έχετε αφαιρέσει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, πρέπει να τους αντικαταστήσετε με κάτι. Και αυτό το κάτι θα είναι προϊόντα πρωτεΐνης.
Μαζί με τον περιορισμό των σακχάρων, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους όλων των αποτελεσματικών συστημάτων για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Και πάλι. Αυτό δεν λειτουργεί μόνο μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν θέσετε στον εαυτό σας στόχο να χάσετε βάρος σε μόλις μία εβδομάδα, πρέπει να τρώτε σωστά και να παρέχετε στον οργανισμό σας όλες τις θρεπτικές ενώσεις που χρειάζεται. Επιπλέον, σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Οι πρωτεΐνες έχουν πολλές ιδιότητες που τις καθιστούν απαραίτητη τροφή για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών και είναι εξαιρετικά χορταστικά.
Τρώγοντας Ολόκληρα Τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που έχετε διαθέσει για να χάσετε 5 κιλά, δεν πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από πολύπλοκα πιάτα. Θα πρέπει να προτιμάτε τα ολόκληρα τρόφιμα, τα οποία είναι καλύτερα χορταστικά και σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να υποφέρετε από συνεχή πείνα.
Ταυτόχρονα, όχι μόνο τα καρότα ή τα μήλα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ολόκληρα τρόφιμα, όπως φοβούνται πολλοί. Καθόλου.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να κορεστείτε τη διατροφή σας με πρωτεϊνικά συστατικά. Και ως ολόκληρα τρόφιμα, θα πρέπει να τρώτε αυγά, στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο βραστό μοσχάρι κ.λπ.
Αλλά θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μια ποικιλία από σάλτσες και σάλτσες. Και όχι μόνο από βιομηχανικά παραγόμενα κέτσαπ και μαγιονέζες. Αλλά και από αυτό που παρασκευάζεται στο σπίτι.
Εξαίρεση τροφών στα οποία έχετε δυσανεξία από τη διατροφή σας
Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι τα δημητριακά με γλουτένη πρέπει να είναι στο μενού. Έστω και μόνο επειδή πρόκειται για εύπεπτους υδατάνθρακες. Και δεν έχει σημασία αν έχετε υπερευαισθησία στη γλουτένη ή όχι. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που επιλέχθηκε για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να τα φάτε.
Ωστόσο, εκτός από τη γλουτένη, δεν πρέπει να καταναλώνετε οτιδήποτε υποψιάζεστε ότι έχετε δυσανεξία για 7 ημέρες. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι είστε υπερευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας.
Το ίδιο ισχύει και για οποιαδήποτε άλλη τροφή που εσείς προσωπικά δυσκολεύεστε να χωνέψετε.
Αποφυγή σνακ
Τα υγιεινά σνακ ενδείκνυνται για σωστή διατροφή για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αλλά αν χρειαστεί να χάσετε 5 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα, θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς το κόψιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να διακόψετε την όρεξή σας ακόμη και με υγιεινές τροφές.
Σωστή σωματική δραστηριότητα
Εάν βάλετε στόχο να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να ιδρώσετε. Με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Απλά πρέπει να ιδρώνεις σωστά, κάνοντας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).
Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Καθίστε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο. Κάντε λίγο ανοιξιάτικο καθάρισμα και κάντε μια περιήγηση με τα πόδια.
Διαλείπουσα νηστεία
Για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, πρέπει να κάψετε όλο το γλυκογόνο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αλλάξει το μεταβολισμό του από τη χρήση υδατανθράκων στην καύση λίπους. Και, επιπλέον, θα αφαιρέσει την περίσσεια νερού, γεγονός που θα επιτρέψει τη γρήγορη μείωση του όγκου του σώματος.
Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας χρησιμοποιώντας καταρράκτη νηστεία.
Υπάρχουν διάφορες πρακτικές για τη διαλείπουσα νηστεία. Επειδή όμως χάνετε βάρος μόνο μέσα σε 7 ημέρες, η πιο απλή και αποτελεσματική επιλογή είναι για εσάς, δηλαδή νηστεία για 16 ώρες από τις 7 το απόγευμα έως τις 11 το πρωί της επόμενης ημέρας. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να απαλλαγείτε εντελώς από τα αποθέματα γλυκογόνου.
Μόνο δύο κύρια γεύματα την ημέρα
Ο κανόνας της διαλείπουσας νηστείας συνεπάγεται την ακόλουθη προϋπόθεση για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες - τρώτε μόνο δύο φορές την ημέρα.
Αυτό θα καταστήσει δυνατή τη σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Το πιο λογικό είναι να έχετε πρωινό όχι νωρίτερα από τις 11 το πρωί και μετά να δειπνήσετε στις 6-7 το βράδυ.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ενεργούν διαφορετικά. Τρώνε πολύ βαριά, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα - για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό το σχέδιο είναι αποτελεσματικό, αλλά πολύπλοκο. Και ψυχικά και σωματικά.
Διατήρηση σωστού υδατικού καθεστώτος
Παραδόξως, όσο λιγότερο πίνει κάποιος, τόσο περισσότερο νερό συγκρατείται στο σώμα του. Και για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να απαλλαγείτε από την υπερβολική υγρασία.
Μην φοβάστε λοιπόν να πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι νερό.
Και μην ξεχνάτε το τσάι και τον καφέ. Αυτά τα ροφήματα όχι μόνο βοηθούν στην καύση λιπών, αλλά και ως ήπια διουρητικά, εξαλείφουν την κατακράτηση υγρών.
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι πρέπει να φάτε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιώντας ένα πιθανό μενού ως παράδειγμα.
Δείγμα εβδομαδιαίου μενού διατροφής
| Ημέρα πρώτη | Ημέρα δεύτερη |
| Πρωινό: Δύο βραστά αυγά και καφές (τσάι) Μεσημεριανό – Βραδινό: Ζωμός κοτόπουλου, βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου με μπαχαρικά με σαλάτα αγγουριού και ντομάτας. |
Πρωινό: Καφές ή τσάι ως σνακ με σκληρό τυρί (χωρίς ψωμί) και ξηρούς καρπούς. Μεσημεριανό – Βραδινό: Ελαφριά σούπα λαχανικών (κατά προτίμηση με ζωμό από κόκαλα), ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας με πράσινη σαλάτα. |
| Τρίτη μέρα | Ημέρα τέταρτη |
| Πρωινό: Ομελέτα με δύο αβγά, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό – Βραδινό: Ψιλοκομμένη μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα από γλυκές πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες. καρύδια. |
Πρωινό: Τσάι (καφές) χωρίς ζάχαρη με τυρί κότατζ κανονικής περιεκτικότητας σε λιπαρά (χωρίς γλυκαντικά). Μεσημεριανό: Ελαφριά ψαρόσουπα και ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο ψάρι με πράσινη σαλάτα. |
| Ημέρα πέμπτη | Ημέρα έκτη |
| Πρωινό: Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη με φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Μεσημεριανό – Βραδινό: Ζωμός από κόκαλα με βραστό αυγό, βραστό ή ψημένο στήθος γαλοπούλας με βραστό κουνουπίδι. |
Πρωινό: Τηγανητά αυγά, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό – Βραδινό: Ελαφριά σούπα λαχανικών (κατά προτίμηση με ζωμό από κόκκαλο), ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο ή βραστό με πράσινα φασόλια. |
| Ημέρα έβδομη | |
| Πρωινό: Τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη με τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό – Βραδινό: Κολοκυθόσουπα (χωρίς πατάτες), ένα κομμάτι μοσχαρίσιο ψημένο ή βραστό με πράσινη σαλάτα. |
Βασικοί κανόνες της επταήμερης δίαιτας
- Το κρέας, το στήθος κοτόπουλου και το ψάρι δεν χρειάζεται απλώς να βραστούν ή να ψηθούν. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σε τηγάνι για να είναι υγιεινό, όχι λιπαρό, αλλά ούτε και στεγνό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως οποιαδήποτε λαχανικά για την προετοιμασία σαλατών και ως συνοδευτικό για πιάτα πρωτεΐνης, όχι μόνο αυτά που αναφέρονται στο δείγμα μενού. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε είναι να βαρεθείτε με τα παντζάρια και τα καρότα, καθώς περιέχουν πολλούς γλυκούς υδατάνθρακες. Είναι πολύ καλό να συμπεριλάβετε λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση στις σαλάτες, όπως το ξινολάχανο.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα δεν πρέπει να συγχέονται. Τα λαχανικά επιτρέπονται σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα φρούτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, καθώς περιέχουν πολλή φρουκτόζη, η οποία σας κάνει να παίρνετε βάρος εξίσου με την κανονική ζάχαρη. Η πιο αυστηρή απαγόρευση υπάρχει στους χυμούς φρούτων. Συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προετοιμάζονται ανεξάρτητα. Δεδομένου ότι αυτά τα ποτά περιέχουν πολλή φρουκτόζη και καθόλου φυτικές ίνες, που υπάρχουν σε ολόκληρα φρούτα.
- Για να προετοιμάσετε σαλάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο εκείνα τα ντρέσινγκ που ενδείκνυνται για απώλεια βάρους. Χωρίς μαγιονέζα.
- Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό μόνο με λάδια που είναι εγκεκριμένα για τηγάνισμα. Αυτό είναι λάδι καρύδας, λαρδί, φρέσκο μοσχαρίσιο λίπος. Αλλά είναι καλύτερο να πάρετε γκι.
- Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα μπαχαρικά στα πιάτα σας, ειδικά αυτά που ενδείκνυνται για απώλεια βάρους.
- Οι σούπες λαχανικών μπορούν να παρασκευαστούν με νερό, αλλά είναι πιο σωστό να χρησιμοποιείτε ζωμό από κόκαλα, καθώς όχι μόνο κορεστεί τέλεια, αλλά σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από νερό, τσάι ή καφέ ως πηγή υγρού. Μην ξεχνάτε τα ποτά που βοηθούν στην ομαλοποίηση του βάρους και έχουν οφέλη για την υγεία, όπως το στιγμιαίο κιχώρι και η κομπούχα.
Πόσο μπορείτε να φάτε την ημέρα;
Μπορείτε να φάτε πολλά επιτρεπόμενα τρόφιμα. Μέσα σε λογικά όρια, φυσικά.
Θα πρέπει να τρώτε αρκετά ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για να επιβιώσετε μέχρι το επόμενο γεύμα σας και ταυτόχρονα να είστε δραστήριοι, όπως απαιτούν οι κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Επομένως, δεν πρέπει να περιοριστείτε σε μια κουτάλα σούπα και ένα μικρό φιλέτο από στήθος κοτόπουλου. Φάε χορτάτο. Αλλά μόνο ό,τι επιτρέπεται.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς σνακ;
Βασικά, χάνετε βάρος σε μόλις μία εβδομάδα. Επομένως, μπορείτε να είστε υπομονετικοί.
Αλλά αν δεν το αντέχετε, φάτε ένα σνακ. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά φρέσκα λαχανικά - αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, ραπανάκια κ.λπ.
Όσοι είναι ιδιαίτερα πεινασμένοι μπορούν να σπάσουν τη νηστεία τους με ένα φλιτζάνι ζωμό από κόκαλα ή ένα μικρό κομμάτι τυρί ή βραστό ψάρι. Αλλά είναι ακόμα καλύτερα να μην το κάνετε αυτό.
Πόσο βιώσιμη θα είναι αυτή η απώλεια βάρους;
Είναι στο χέρι σου.
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα αποτελέσματά της και να στραφείτε σε μια πιο ελαφριά, αλλά παρόλα αυτά πολύ αποτελεσματική, σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, τότε τα επιτεύγματά σας θα σας μείνουν για πολύ καιρό.
Εάν, έχοντας χάσει 5 κιλά σε μια εβδομάδα για κάποιο σημαντικό γεγονός για εσάς, επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας, τότε όλο το περιττό βάρος που χάσατε θα επιστρέψει.